Вы решили похудеть!
Основным стимулом этого
решения, является, или во всяком случае должно являтся, Ваше
эмоционально-психологическое состояние.
Ведь, именно Ваш настрой, Ваша решимость похудеть, будут основной мотивацией для дальнейшей
борьбы с ожирением.
Многие решают, что новая жизнь наступит с понедельника – и в конечном итоге благие
цели забываются, а лишний вес остается. Настройте себя на то, что Вам предстоит
достаточно серьезная работа над собой. Kоторая не ограничится "потерей" нескольких
килограммов.
Достаточно на короткое время забыть себя и все то, чего Вы с таким трудом "лишились"
вновь к Вам вернется, а это: лишний вес, отдышка, гипертония, нарушение обмена веществ...
Поставте себе цель, даже две.
1)Похудеть на .... килограммов.
2)Поддерживать Ваше достижение, на протяжении всей жизни.
Итак, Вы решили похудеть!
Важно помнить, что причиной ожирения часто являются
внутренние проблемы:
-Cбой гормонального фона;
-Сахарный диабет;
-Нарушение работы щитовидной железы;
-Медленный обмен веществ и пр;
Только избавившись от проблем со здоровьем, Вы сможете похудеть. Стоит учесть и тот момент, что любые диеты
имеют свои противопоказания:
белковые планы питания
нельзя применять при проблемах с выделительной системой,
несбалансированная
растительная диета грозит анемией,
а так
называемы блиц диеты могут использоваться лишь людьми с крепким здоровьем.
В зоне особого риска находятся желудок, сердце, иммунная система.
Вы все еще курите? Вы все еще употребляете алкоголь?
Забудте о них. Эти два фактора способны разрушить любое доброе начинание (коим является Ваше желание похудеть).
Далеко не все могут решить, как сильно нужно похудеть, чтобы выглядеть привлекательно.
На первом этапе диетологи рекомендуют определить, имеется ли лишний вес и вычислить
идеальные показатели.
В этом помогают специальные формулы. Если не желаете забивать себе голову сложными
расчетами, найдите онлайн калькулятор идеального веса. Вам всего лишь придется
внести некоторые данные (возраст, рост, обхват запястья и пр.).
Определив, что проблема лишнего веса действительно имеет место,
вычислите индивидуальную калорийность рациона.
Чтобы постепенно привести вес в норму, придется несколько уменьшить калорийность
рациона, полученную в результате
вычислений (достаточно убрать 200-300 ккал и вес начнет постепенно уходить).
Важно помнить, что быстрое похудение
грозит осложнениями, поэтому ни в коем случае не урезайте рацион более чем на 30%.