Сколько калорий нужно употреблять, сжигать в день человеку, чтобы похудеть.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть побыстрее?
Чем меньше, тем лучше — считают многие. А еще лучше — вообще не есть, еще быстрее
похудеешь.
Но не стоит забывать, что калории нужны нам для поддержания жизнедеятельности
организма — работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и т. д.
Нормой или идеальным весом для женщин является показатель индекса массы тела ИМТ в пределах 19-24, для мужчин - от 25 до 27.
Даже при полном покое организм потребляет калории. С этим определились, теперь о
безопасном минимуме.
Бытует мнение, что женщине нужно употреблять около 2000 ккал в сутки, а мужчинам
минимум на 500 больше. Однако, что касается женщин, особенно с сидячим образом жизни,
цифра эта завышена.
Итак, для того, что узнать сколько калорий нужно для поддержания
веса на одной отметке и для похудения, нужно провести вычисления.
Измерьте свой рост и
вес, подготовьте калькулятор.
Одна из самых точных формул выглядит следующим образом:
•для прекрасного пола 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост ( в см) - 4,92 х возраст – 161
•для сильного пола то же самое, но только прибавляется 5.
С помощью данной формулы мы вычисляем сколько нам необходимо калорий, чтобы жить в полном
состоянии покоя.
А для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день человеку, чтобы
похудеть, нужно сначала узнать, сколько нужно энергии при вашей физической активности.
Человеку с низкой физической активностью (ведущему сидячий образ жизни и не занимающимся
никаким, даже любительским видом спорта) нужно умножить полученное по вышеописанной
формуле число на 1,2.
Тем, кто занимается 1-2 раза в неделю, например, фитнесом, нужно
умножить на 1,375.
При средней активности (занятия спортом до 5 раз в неделю) — умножить
на 1,55.
При еще более высокой активности — на 1,725, а профессиональным спортсменам
на 1,9.
Давайте попробуем привести пример и посчитать какое количество энергии нужно для
полноценной жизни и чтобы не полнеть, а также сколько калорий нужно сжигать в день,
чтобы похудеть на заметное количество килограммов.
Нашим примером станет женщина 38 лет, вес 65 кг, рост 158 см.
Физическая активность
низкая. 9,99 х 65 + 6.25 х 158 - 4,92 х 38 - 161 = 1289 ккал в сутки — это чтобы
организм не погиб, а чтобы жить полноценной жизнью и не полнеть — 1289 х 1,2 = 1547
ккал.
Но избыток веса имеется, потому калорийность питания нужно снижать.
Для похудения рекомендуется уменьшить получение калорий на 1/5 часть.
Это значит,
на 309 ккал. Таким образом, калорийность питания при похудении для женщины из нашего
примера составит 1238 ккал.
Запомните, что ни при каких обстоятельствах нельзя уменьшать
калорийность менее 1000-1200 ккал сутки, как предписывает немало строгих диет.
В крайнем
случае, можно провести такой разгрузочный день, но вряд ли он явно скажется на вашей
фигуре.
Кроме того, доказано, что при резком уменьшении калорийности питания человек не
только начинает плохо себя чувствовать, иммунитет падает, но и похудение происходит
куда медленнее, так как организм просто сокращает свои энергетические запросы,
появляется вялость, сонливость, ухудшаются внешние данные.
Намного эффективнее
плюс к адекватному снижению питательности своей еды добавить физические нагрузки.
Главное, чтобы они были регулярны, а интенсивность можно нарастить со временем,
если противопоказаний нет.